說實話,我自己也差點陷進(jìn)去!每次刷視頻都信誓旦旦:“就看這最后一個!”,結(jié)果一抬頭,哎我去,半夜兩點了!感覺時間都被偷走了,簡直是數(shù)字時代的“溫柔陷阱”??!
別擔(dān)心,今天我就把自己多年血淚教訓(xùn)總結(jié)成一份“戒斷秘籍”,保證讓你重獲新生,找回屬于自己的大好時光!

第一步:正視問題,勇敢承認(rèn)你“中毒”了!
就像減肥第一步是上秤一樣,戒短視頻癮的第一步,是誠實面對自己。別再安慰自己:“我只是放松一下!” 你捫心自問一下,刷完視頻后,你是更放松了,還是更空虛了?
可以試著記錄一下你每天花在短視頻上的時間,用數(shù)據(jù)說話,給自己一個暴擊。推薦用手機(jī)自帶的屏幕使用時間功能,或者下載一些時間管理的APP,精確到分鐘,保證讓你觸目驚心!
承認(rèn)自己“中毒”是成功的第一步,只有正視問題,才能對癥下藥!
第二步:釜底抽薪,從源頭降低誘惑!
光是承認(rèn)還不夠,我們得從源頭下手,降低短視頻對我們的誘惑。這就像戒煙一樣,首先得把煙藏起來,眼不見心不煩!
清理你的關(guān)注列表:取消關(guān)注那些讓你欲罷不能的賬號! 那些推送刺激、博眼球內(nèi)容的賬號,果斷取關(guān)!留下一些有價值、能讓你學(xué)到東西的賬號,或者干脆一個都不留!
卸載APP?沒必要!但要巧妙“偽裝”:卸載APP看似簡單粗暴,但很容易反彈。我的建議是“偽裝”。把短視頻APP從桌面移除,藏到文件夾的最后一頁,眼不見為凈! 或者更狠一點,把APP圖標(biāo)換成一個讓你看了就倒胃口的東西,比如:西蘭花、苦瓜… 你懂的!
關(guān)閉推送通知:短視頻最擅長的就是“勾引”你! 那些“你關(guān)注的XXX發(fā)布了新視頻”、“你的朋友點贊了XXX”的推送,簡直是防不勝防! 果斷關(guān)閉所有推送通知,還你一個清凈的世界!
第三步:轉(zhuǎn)移注意力,培養(yǎng)新的“快樂源泉”!
戒掉壞習(xí)慣,最好的方法不是強(qiáng)行壓制,而是用新的好習(xí)慣來代替。找到新的“快樂源泉”,讓你的生活更加豐富多彩!
重拾舊愛好:想想你小時候喜歡什么?畫畫、唱歌、跳舞?把它們重新?lián)炱饋恚?重新燃起對生活的熱情,你會發(fā)現(xiàn),短視頻根本算不上什么!
嘗試新事物:學(xué)習(xí)一門新語言、參加一個興趣小組、學(xué)習(xí)一項新技能… 走出舒適區(qū),你會發(fā)現(xiàn),世界比短視頻精彩多了!
運動起來:跑步、游泳、瑜伽… 運動不僅能強(qiáng)身健體,還能釋放壓力,讓你心情愉悅。運動完之后,你只想好好睡一覺,哪還有時間刷短視頻?
與朋友面對面交流:別再隔著屏幕點贊評論了!約上三五好友,一起吃飯、看電影、逛街… 真人交流的快樂,是短視頻永遠(yuǎn)無法替代的!
第四步:設(shè)定目標(biāo),給自己一些“獎勵”!
光是轉(zhuǎn)移注意力還不夠,我們需要給自己設(shè)定一些明確的目標(biāo),并制定相應(yīng)的獎勵機(jī)制,給自己一些動力!
制定每日/每周的使用時間上限:可以用手機(jī)自帶的時間管理功能來設(shè)定,一旦超過時間,APP自動鎖定!
完成目標(biāo),給自己獎勵:如果你成功堅持了一周,就把自己心儀已久的東西買下來! 如果你成功堅持了一個月,就獎勵自己一次旅行! 獎勵可以是物質(zhì)上的,也可以是精神上的,只要能讓你感到快樂和滿足!
如果忍不住了,怎么辦?:人總有失控的時候,偶爾“放縱”一下也沒關(guān)系,但一定要及時止損! 千萬不要破罐子破摔,告訴自己:“我已經(jīng)失敗了,干脆繼續(xù)刷吧!”。 及時調(diào)整心態(tài),重新回到正軌!
第五步:尋求幫助,抱團(tuán)取暖!
戒短視頻癮不是一個人的戰(zhàn)斗! 找到志同道合的小伙伴,一起互相監(jiān)督、互相鼓勵,成功的幾率會大大提高!
向家人朋友傾訴:讓他們了解你的困擾,尋求他們的支持和幫助!
加入戒癮社群:在社群里,你可以找到和你一樣的人,分享經(jīng)驗、互相鼓勵、共同進(jìn)步!
最后,我想說,戒短視頻癮是一個循序漸進(jìn)的過程,不要急于求成! 給自己一些時間,慢慢調(diào)整,你會發(fā)現(xiàn),沒有了短視頻,你的生活依然可以精彩無限! 相信自己,你一定能行!