怎么能戒掉短視頻

標(biāo)題：救命！我被短視頻“綁架”了！這份自救指南請(qǐng)收好！

哈嘍各位，我是你們的老朋友，那個(gè)曾經(jīng)也沉迷于短視頻無法自拔，差點(diǎn)兒把自己的人生都刷沒影兒了的過來人。

我知道，點(diǎn)進(jìn)這篇文章的你，肯定也和我一樣，正在經(jīng)歷著一場(chǎng)“與短視頻的斗爭(zhēng)”。是不是每天晚上躺在床上，明明只想刷個(gè)十分鐘，結(jié)果一抬頭，天都快亮了？是不是明明有很多重要的事情要做，卻總是忍不住拿起手機(jī)，沉浸在別人的“精彩生活”里？

別慌！你不是一個(gè)人！我們都是“短視頻成癮互助協(xié)會(huì)”的預(yù)備成員！

一、 短視頻，你這個(gè)磨人的小妖精！

說實(shí)話，短視頻這玩意兒，真的是太懂人性了！它就像一個(gè)貼心的老朋友，總能在你最無聊、最空虛的時(shí)候，給你送上各種各樣的“快樂小零食”。

算法精準(zhǔn)，投你所好：算法老大哥比你還了解你自己，你想看啥它就給你推啥，讓你根本停不下來！

內(nèi)容豐富，應(yīng)有盡有：從搞笑段子到美食教程，從萌寵日常到知識(shí)科普，你想看的，這里都有，簡(jiǎn)直就是一個(gè)大型“精神按摩院”！

時(shí)長(zhǎng)短小，即時(shí)滿足：不像看電影電視劇那樣需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，短視頻幾秒鐘就能讓你獲得快樂，簡(jiǎn)直就是“快樂速遞”！

但是！這種快樂是短暫的、虛幻的！就像吃多了垃圾食品，雖然一時(shí)爽，但長(zhǎng)期下來，對(duì)身體的危害可大了！

二、 短視頻“綁架”你的N個(gè)證據(jù)！

如果你有以下癥狀，那就要注意了，你可能已經(jīng)被短視頻“綁架”了！

1.時(shí)間黑洞：明明只想刷幾分鐘，結(jié)果一刷就是幾個(gè)小時(shí)，時(shí)間不知不覺就溜走了。

2.注意力渙散：很難集中注意力做一件事情，總是容易被其他事物分散注意力。

3.情緒波動(dòng)：看到別人的“美好生活”，會(huì)感到焦慮、嫉妒，覺得自己過得很失敗。

4.睡眠質(zhì)量差：睡前刷短視頻，大腦一直處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

5.社交障礙：寧愿沉浸在虛擬世界里，也不愿意花時(shí)間與家人朋友交流。

這些癥狀，是不是聽起來很熟悉？是不是感覺說的就是你？別怕，亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)未晚！

三、 “戒斷反應(yīng)”了解一下！

想要戒掉短視頻，肯定會(huì)經(jīng)歷一段“戒斷反應(yīng)”。就像戒煙戒酒一樣，一開始會(huì)感到不適、焦慮、煩躁。這都是正常的！

空虛寂寞冷：突然不刷短視頻了，會(huì)感到空虛、無聊，不知道該干什么。

手癢難耐：總是忍不住想拿起手機(jī)，打開短視頻應(yīng)用。

情緒低落：會(huì)感到焦慮、煩躁、易怒。

但是，只要堅(jiān)持下去，這些“戒斷反應(yīng)”都會(huì)慢慢消失的！

四、 自救指南：拯救你的時(shí)間和注意力！

好了，廢話不多說，直接上干貨！這份自救指南，請(qǐng)務(wù)必收藏并認(rèn)真執(zhí)行！

1.認(rèn)識(shí)到問題的嚴(yán)重性：想要改變，首先要意識(shí)到問題的嚴(yán)重性！問問自己：短視頻真的能給我?guī)砜鞓穯?？它是不是正在偷走我的時(shí)間和精力？它是不是正在影響我的生活和工作？

2.卸載！卸載！卸載！別猶豫！直接把短視頻應(yīng)用從手機(jī)里卸載掉！眼不見為凈！

3.尋找替代品：填補(bǔ)空虛的時(shí)間！找一些自己感興趣的事情來做，比如看書、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)新技能、和朋友聊天等等。

4.轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)你想刷短視頻的時(shí)候，立刻轉(zhuǎn)移注意力！可以做一些需要集中注意力的事情，比如工作、學(xué)習(xí)、畫畫、寫字等等。

5.限制使用時(shí)間：如果實(shí)在忍不住想刷，可以給自己設(shè)定一個(gè)使用時(shí)間，比如每天只刷半個(gè)小時(shí)。并且一定要嚴(yán)格遵守！

6.清理關(guān)注列表：取關(guān)那些讓你感到焦慮、嫉妒的賬號(hào)。關(guān)注一些能給你帶來正能量、啟發(fā)和知識(shí)的賬號(hào)。

7.培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣：避免睡前刷短視頻，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

8.尋找社交支持：告訴你的家人朋友，你正在戒短視頻，讓他們監(jiān)督你、鼓勵(lì)你。

9.獎(jiǎng)勵(lì)自己：當(dāng)你成功堅(jiān)持一段時(shí)間沒有刷短視頻時(shí)，可以給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如買一件自己喜歡的東西、看一場(chǎng)電影等等。

10.記錄你的進(jìn)步：記錄你每天減少的刷短視頻時(shí)間，看看你都用這些時(shí)間做了哪些有意義的事情，這會(huì)讓你更有動(dòng)力堅(jiān)持下去！

11.善用手機(jī)功能：現(xiàn)在的手機(jī)都有各種“防沉迷”功能，比如時(shí)間管理、應(yīng)用使用限制等。好好利用這些功能，給自己設(shè)置一些障礙，增加刷短視頻的難度。

五、 不要對(duì)自己太苛刻！

戒掉短視頻不是一蹴而就的事情，這是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱辛的過程。

允許自己偶爾“放縱”：如果實(shí)在忍不住想刷，可以允許自己偶爾“放縱”一下，但是一定要控制好時(shí)間和頻率。

不要過度自責(zé)：如果不小心刷多了，不要過度自責(zé)，重要的是及時(shí)調(diào)整，繼續(xù)努力。

六、 重拾生活的美好！

當(dāng)你成功戒掉短視頻后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活原來如此美好！

你會(huì)有更多的時(shí)間去做自己喜歡的事情。

你的注意力會(huì)更加集中，工作和學(xué)習(xí)效率也會(huì)提高。

你會(huì)更加關(guān)注身邊的人和事，與家人朋友的關(guān)系也會(huì)更加親密。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正的快樂，來自于真實(shí)的生活，而不是虛幻的網(wǎng)絡(luò)世界。

所以，為了我們的大好時(shí)光，為了我們更加美好的未來，讓我們一起努力，擺脫短視頻的“魔爪”，重拾生活的美好！加油！